個人的な体調改善メモです。
栄養補給
亜鉛
テストステロンの生成に必要なミネラル
推奨量:10mg 耐容上限量:45mg
過剰摂取になっても体外に排出される。
Lアルギニン
体内の一酸化窒素レベルを増やす。→血流がよくなる。
推奨量:1.5～5g
葉酸(ビタミンB9)
赤血球の生成に関与。
耐容上限量:1000μg
過剰に摂取した分は尿として排泄される。
ナイアシン(ビタミンB3)
LDLコレステロールを減らす。
日本においてまず不足しない栄養素のため、過剰摂取になる可能性がある。
推奨量:15NEmg
運動
骨盤底筋トレーニング
朝散歩 15分×週3回
HIIT
ストレッチ(ヨガ)
ボートのポーズ
弓のポーズ
コブラのポーズ
猫と牛のポーズ
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